Gdy dni stają się krótsze, a temperatura za oknem spada, wielu z nas zaczyna przygotowania do zimy: zmieniamy garderobę, organizujemy opał, kupujemy witaminy. Ale często zapominamy o tym, że nasze ciało również potrzebuje przygotowania na chłodniejsze miesiące. Zima to czas, kiedy organizm narażony jest na wiele wyzwań – od suchości powietrza i braku słońca, przez większe ryzyko infekcji, aż po naturalne obniżenie energii.
Nie chodzi o rewolucję ani radykalne zmiany, ale o drobne, mądre kroki, które mogą znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie, odporność i wygląd. Przygotowanie ciała na zimę to troska, która zaczyna się jesienią, a procentuje przez całą zimę.
Jak wzmocnić odporność, zanim zrobi się naprawdę zimno?
Odporność nie buduje się z dnia na dzień. To proces, który warto rozpocząć jak najwcześniej, zanim wirusy zaczną krążyć wokół nas na dobre. Kluczowa jest tu nie tylko dieta, ale też sen, aktywność fizyczna i redukcja stresu.
Zbilansowane odżywianie powinno opierać się na produktach sezonowych – dyniach, burakach, kiszonkach, orzechach, kaszach. To naturalne źródła witaminy C, cynku, selenu, witamin z grupy B, które wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. Warto też postawić na fermentowane produkty mleczne – kiszone ogórki, kapustę, kefiry i jogurty naturalne, które wspierają mikroflorę jelitową. A to właśnie tam znajduje się nawet 70% komórek odpornościowych naszego ciała.
Nie mniej ważny jest sen – niedobór snu osłabia organizm i czyni go bardziej podatnym na infekcje. Z kolei regularna, umiarkowana aktywność fizyczna – spacer, joga, pilates, rower stacjonarny – pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji i poprawia krążenie.
Co zrobić, by skóra nie cierpiała zimą?
Zima to trudny czas dla naszej skóry. Wiatr, mróz, suche powietrze z kaloryferów i niedobór promieni słonecznych sprawiają, że staje się szorstka, przesuszona, a nawet pękająca. Dlatego tak ważne jest, by już jesienią zmienić pielęgnację.
Zamiast lekkich kremów, sięgajmy po formuły bardziej odżywcze, bogatsze w naturalne oleje, ceramidy i witaminy A, E oraz C. Skóra potrzebuje regeneracji i ochrony przed utratą wody. Niezastąpione mogą się okazać także maski regenerujące, delikatne peelingi enzymatyczne oraz serum nawilżające – stosowane regularnie, odbudowują barierę hydrolipidową skóry.
Nie zapominajmy też o dłoniach i ustach – to one są najczęściej narażone na kontakt z zimnem. Dobre balsamy do ust i kremy do rąk warto mieć zawsze pod ręką, także w pracy czy w aucie.
Czy zimą trzeba zmieniać sposób odżywiania?
Tak, choć nie chodzi o jedzenie tłusto i ciężko, jak robiły to pokolenia przed nami. Chodzi raczej o dostosowanie energetyczności diety do stylu życia i pogody. Zimą organizm potrzebuje więcej energii, by się ogrzać – szczególnie u osób, które dużo czasu spędzają na zewnątrz.
To nie oznacza jednak, że mamy sięgać po smażoną karkówkę i pięć bułek dziennie. Raczej powinniśmy postawić na ciepłe, sycące potrawy – zupy krem, gulasze warzywne, curry, owsianki, kasze z duszonymi owocami. To dania, które sycą, rozgrzewają i dostarczają cennych składników odżywczych.
Warto też pamiętać o nawadnianiu – zimą pijemy mniej, bo nie odczuwamy tak silnego pragnienia, jak latem. Tymczasem suche powietrze i grzanie w pomieszczeniach zwiększa odwodnienie. Ziołowe herbaty, napary z imbirem, wodą z cytryną i miodem – to świetny sposób na uzupełnienie płynów i wzmocnienie odporności.
Jakie formy ruchu są najlepsze w chłodnych miesiącach?
Ruch to naturalne wzmocnienie organizmu, poprawa krążenia, lepszy metabolizm i nastrój. Problem w tym, że zimą często brakuje nam motywacji do aktywności fizycznej. Ciemno, zimno, ponuro – wolimy koc i serial.
Warto jednak spojrzeć na aktywność zimową jako inwestycję w dobre samopoczucie. Nie musimy od razu rzucać się na siłownię czy biegi. Wystarczy codzienny spacer, 15 minut rozciągania, joga przy świeczkach albo taniec w salonie. Najważniejsze to ruszyć się z kanapy – nawet delikatny ruch potrafi odmienić dzień.
Jeśli lubisz sporty zimowe, to idealny czas, by się przygotować – wzmocnić mięśnie nóg, popracować nad równowagą i elastycznością. A jeśli unikasz zimna – postaw na aktywność w domu lub klubie fitness. Kluczem jest regularność i radość z ruchu, nie wynik sportowy.
Dlaczego psychika też potrzebuje przygotowania?
Zima to nie tylko wyzwanie fizyczne, ale i emocjonalne. Krótkie dni, brak światła słonecznego i chłód wpływają na nasz nastrój, motywację, a nawet poziom serotoniny. Dlatego przygotowanie ciała na zimę nie może pomijać psychiki.
Warto zadbać o rytuały, które nas wzmacniają – poranna herbata, ciepły prysznic, wieczorne czytanie książki, aromaterapia. Nawet drobne rzeczy mogą budować wewnętrzne poczucie komfortu.
Kontakt z bliskimi, odpoczynek bez wyrzutów sumienia, rozwijanie pasji – to wszystko elementy odporności psychicznej. Jeśli do tego dodamy odpowiednią ilość snu, świeżego powietrza i kontaktu z naturą (choćby spacer w parku), to mamy przepis na dobre przetrwanie zimy.
Zimą warto też być dla siebie łagodnym. Nie musimy być hiperproduktywni, nie musimy robić więcej niż zwykle. To pora roku, w której zwierzęta śpią, a natura zwalnia. I my mamy do tego prawo.
